Zumos de fruta: tabla de calorías

Las frutas son alimentos compuestos de carbohidratos, aunque sus calorías provienen también de grasas y pequeñas cantidades de proteínas. No obstante, el contenido en glúcidos no es siempre el mismo, sino que es normalmente una combinación de carbohidratos complejos (p. ej., compuestos por tres o más azúcares unidos) y carbohidratos simples (p. ej., azúcares simples). Esto significa que, dependiendo del tipo de fruta, los niveles de glucosa y fructosa -los azúcares naturales de la fruta- serán distintos. Por ejemplo, frutas como el plátano o los higos tienen un alto contenido de azúcar, por lo que tienen un sabor dulce, mientras que los limones o las frambuesas tienen un sabor más ácido debido a su bajo nivel de azúcar. Sin embargo, independientemente de estas diferencias, se considera en general que la fruta es baja en calorías, además de tener un gran valor nutricional gracias a su gran cantidad de vitaminas y minerales e incluso grasas saludables, como es el caso del aguacate o el coco. Como se puede apreciar en la tabla nutricional, las frutas altas en grasas son también las que tienen mayor densidad calórica. Así que, sea cual sea tu meta, la tabla de calorías te ayudará a determinar qué frutas se ajustan mejor a tu plan de alimentación sana.

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AlimentoRaciónRaciónRaciónCaloríasKilojulio / kJ
Zumo / Jugo de naranja100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)46 kcal193 kJ
Leche de coco100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)233 kcal979 kJ
Agua de coco100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)19 kcal80 kJ
Zumo / Jugo de manzana100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)46 kcal193 kJ
Zumo / Jugo de zanahoria100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)40 kcal168 kJ
Zumo / Jugo de limón100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)21 kcal88 kJ
Limonada100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)50 kcal210 kJ
Lassi de mango100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)66 kcal277 kJ
Zumo / Jugo de arándano100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)46 kcal193 kJ
Zumo de piña / Jugo de ananá100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)53 kcal223 kJ
Capri-Sun100ml1 Capri-Sun (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)41 kcal172 kJ
Zumo / Jugo de pomelo / toronja100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)46 kcal193 kJ
Zumo / Jugo de tomate100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)17 kcal71 kJ
Zumo / Jugo de lima100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)21 kcal88 kJ
Zumo / Jugo de uva100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)60 kcal252 kJ
Zumo / Jugo de verdura100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)21 kcal88 kJ
Zumo / Jugo de pepino100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)10 kcal42 kJ
Zumo / Jugo de asaí100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)58 kcal244 kJ
Zumo de granada / Jugo de granadina100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)66 kcal277 kJ
Té de Manzanilla100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)0 kcal0 kJ
Bebida energética / Energizante100ml1 Lata (250 ml)1 fl. oz. (30 ml)87 kcal365 kJ
Aloé vera100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)44 kcal185 kJ
Clamato100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)60 kcal252 kJ
Zumo / Jugo de cereza100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)45 kcal189 kJ
Zumo / Jugo de pera100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)60 kcal252 kJ
Zumo / Jugo de uva blanca100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)75 kcal315 kJ
Nestea100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)21 kcal88 kJ
Zumo / Jugo de maracuyá100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)48 kcal202 kJ
Zumo / Jugo de papaya100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)58 kcal244 kJ
Zumo de platano / Jugo de banana100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)50 kcal210 kJ
Zumo de melocotón / Jugo de durazno100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)54 kcal227 kJ
Néctar de melocotón / durazno100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)54 kcal227 kJ
Zumo / Jugo de ciruela100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)71 kcal298 kJ
Néctar de albaricoque / damasco / chabacano100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)56 kcal235 kJ
Zumo / Jugo de mora100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)48 kcal202 kJ
Néctar de pera100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)60 kcal252 kJ
Zumo / Jugo de chucrut100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)14 kcal59 kJ
Zumo / Jugo de mandarina100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)43 kcal181 kJ
Zumo / Jugo de grosella100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)48 kcal202 kJ
Zumo / Jugo de melocotón y uva100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)52 kcal218 kJ
Zumo de piña y uva / Jugo de ananá y uva100ml1 Vaso (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)56 kcal235 kJ
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Como las calorías del alcohol tienen pocos nutrientes, es mejor controlar su consumo.

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