Frutos secos y semillas: tabla de calorías

Los frutos secos y las semillas se componen principalmente de grasas, aunque también contienen proteínas y carbohidratos. Son muy calóricos, pero al mismo tiempo una buena fuente de nutrientes. Elige opciones con alto contenido de grasas no saturadas y controla el tamaño de las raciones. Consulta el valor nutricional de los frutos secos y las semillas en la siguiente tabla.

Alimento	Ración	Calorías	Ración	Calorías
Aceite de aguacate	100 g	899 kcal	1 cdta. (4.5 g)	899 kcal
Almendra	100 g	619 kcal	1 trozo (1 g)	6 kcal
Almendras garrapiñadas	100 g	515 kcal	1 ración (150 g)	772 kcal
Almendras tostadas	100 g	595 kcal	1 ración (30 g)	179 kcal
Almendras, crudas	100 g	619 kcal	1 ración (30 g)	186 kcal
Anacardos, crudos	100 g	60 kcal	1 ración, mediano (35 g)	21 kcal
Avellana	100 g	674 kcal	1 ración (30 g)	202 kcal
Bellota	100 g	387 kcal	1 ración (30 g)	116 kcal
Cacahuates	100 g	605 kcal	1 ración (30 g)	182 kcal
Castaña	100 g	210 kcal	1 ración (40 g)	84 kcal
Castañas, asadas	100 g	275 kcal	10 trozo (84 g)	231 kcal
Chia	100 g	455 kcal	1 ración (10 g)	46 kcal
Linaza	100 g	494 kcal	1 ración (20 g)	99 kcal
Mani sin sal	100 g	624 kcal	1 ración (30 g)	187 kcal
Mantequilla de almendras	100 g	652 kcal	1 cda. (10 g)	65 kcal
Mantequilla de mani	100 g	600 kcal	1 cda. (10 g)	60 kcal
Mix frutos secos	100 g	507 kcal	1 ración, mediano (25 g)	127 kcal
Mix semillas	100 g	636 kcal	1 ración (30 g)	191 kcal
Nueces de macadamia	100 g	731 kcal	1 ración (30 g)	219 kcal
Nueces peladas	100 g	306 kcal	1 ración (28.35 g)	87 kcal
Nuez de brasil	100 g	707 kcal	1 trozo (5 g)	35 kcal
Pistacho	100 g	615 kcal	1 ración (30 g)	185 kcal
Piñón	100 g	596 kcal	1 ración (15 g)	89 kcal
Semilla de amapola	100 g	533 kcal	1 ración (20 g)	107 kcal