Este lácteo, espeso y cremoso, está fabricado a partir de leche animal o vegetal con determinados cultivos de bacterias. Ya que el yogur está hecho normalmente a partir de leche de vaca, comparte con ella muchos beneficios, como son el calcio y las proteínas; puedes consultar la tabla de calorías de la leche y productos lácteos para más información. El proceso de fermentación proporciona al yogur un sabor fuerte, pero las bacterias son buenas para el sistema digestivo, además de que el yogur con cultivos activos puede ser muy beneficioso para el sistema inmunitario. Aunque el yogur en sí es bastante nutritivo, las variantes de sabores –también mostradas en la tabla de calorías- pueden tener muchas altas cantidades de azúcar añadido. El yogur tiene de por sí azúcar natural, pero es mejor comprobar la tabla nutricional de la etiqueta para saber si no contiene más azúcar añadido o jarabe de maíz, lo cual no añade muchas calorías pero puede afectar al nivel de azúcar en sangre. Para controlar el consumo de azúcar y calorías lo mejor es tomar un yogur simple y añadirle frutas frescas, cereales u otros ingredientes. Se recomienda el yogur como sustituto de la mantequilla o el aceite para cocinar y se puede usar en lugar de mayonesa o nata agria.
| Alimento | Ración | Ración | Ración | Calorías | Kilojulio / kJ |
| Activia | 100g | 1 Yogur (113 g) | 1 oz. (28 g) | 74 kcal | 311 kJ |
| Activia limón | 100g | 1 Yogur (113 g) | 1 oz. (28 g) | 100 kcal | 420 kJ |
| Activia fresa / frutilla | 100g | 1 Yogur (113 g) | 1 oz. (28 g) | 97 kcal | 407 kJ |
| Ayran | 100g | 1 Taza (200 g) | 1 oz. (28 g) | 42 kcal | 176 kJ |
| Yogur de cereza | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 97 kcal | 407 kJ |
| Yogur de chocolate | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 128 kcal | 538 kJ |
| Yogur de fruta | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 97 kcal | 407 kJ |
| Yogur bajo en grasa | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 63 kcal | 265 kJ |
| Yogur de moca | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 100 kcal | 420 kJ |
| Yogur orgánico | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 75 kcal | 315 kJ |
| Yogur de melocotón / durazno | 100g | 1 Yogur (113 g) | 1 oz. (28 g) | 97 kcal | 407 kJ |
| Yogur probiótico | 100g | 1 Yogur (113 g) | 1 oz. (28 g) | 80 kcal | 336 kJ |
| Yogur desnatado | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 56 kcal | 235 kJ |
| Yogur de stracciatella | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 139 kcal | 584 kJ |
| Yogur de fresa / frutilla | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 100 kcal | 420 kJ |
| Yogur de vainilla | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 101 kcal | 424 kJ |
| Yogur | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 61 kcal | 256 kJ |
| Yogur de arándanos | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 105 kcal | 441 kJ |
| Yogur griego | 100g | 1 Yogur (150 g) | 1 oz. (28 g) | 53 kcal | 223 kJ |
| Yogur cremoso | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 90 kcal | 378 kJ |
| Yogur light | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 54 kcal | 227 kJ |
| Yogur con muesli | 100g | 1 Yogur (227 g) | 1 oz. (28 g) | 109 kcal | 458 kJ |
| Yogur griego sin azucarar | 100g | 1 Yogur (150 g) | 1 oz. (28 g) | 78 kcal | 328 kJ |
| Yogur de macedonia | 100g | 1 Yogur (125 g) | 1 oz. (28 g) | 84 kcal | 353 kJ |
| Yogur de coco | 100g | 1 Yogur (125 g) | 1 oz. (28 g) | 81 kcal | 340 kJ |
| Yogur con cereales | 100g | 1 Yogur (150 g) | 1 oz. (28 g) | 48 kcal | 202 kJ |
