Pescados y mariscos: tabla de calorías

Por lo general, los pescados y mariscos son bajos en grasas y altos en proteínas, y suelen ser una opción baja en calorías. El pescado azul tiene más calorías, pero también es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 saludables. El pescado y los mariscos también son bajos en sodio, excepto las opciones en conserva. Descubre los valores nutricionales de los pescados y mariscos en la siguiente tabla.

Alimento	Ración	Calorías	Ración	Calorías
Abadejo	100 g	143 kcal	1 trozo (177 g)	253 kcal
Anchoa	100 g	101 kcal	1 trozo (16.6 g)	17 kcal
Arenque	100 g	233 kcal	1 trozo (184 g)	429 kcal
Atun a la plancha	100 g	250 kcal	1 ración (120 g)	299 kcal
Atún	100 g	226 kcal	1 ración, pequeño (50 g)	113 kcal
Atún en agua	100 g	98 kcal	1 ración (150 g)	147 kcal
Bacalao	100 g	77 kcal	1 ración (85 g)	65 kcal
Boquerones, fritos	100 g	176 kcal	1 trozo (4 g)	7 kcal
Caballa	100 g	182 kcal	1 ración (85 g)	155 kcal
Calamar	100 g	81 kcal	1 ración (85 g)	69 kcal
Calamares, a la plancha	100 g	93 kcal	1 trozo (110 g)	102 kcal
Camarones, cocidos	100 g	99 kcal	1 trozo, integral (28 g)	28 kcal
Camarón	100 g	91 kcal	1 ración (85 g)	77 kcal
Caviar	100 g	260 kcal	1 ración (30 g)	78 kcal
Ceviche de pescado	100 g	68 kcal	1 ración, mediano (65 g)	44 kcal
Conchas	100 g	140 kcal	1 trozo, mediano (65 g)	91 kcal
Empanada de atún	100 g	271 kcal	1 ración (90 g)	244 kcal
Empanada de pescado	100 g	256 kcal	1 ración, mediano (150 g)	383 kcal
Filete de pescado frito	100 g	219 kcal	1 trozo, grande (226 g)	495 kcal
Gambas	100 g	260 kcal	1 ración (85 g)	221 kcal
Langosta	100 g	97 kcal	1 trozo (200 g)	194 kcal
Lenguado	100 g	82 kcal	1 trozo, pequeño (80 g)	66 kcal
Lubina	100 g	98 kcal	1 trozo (390 g)	384 kcal
Lubina a la plancha	100 g	94 kcal	1 ración (150 g)	141 kcal
Mejillones al vapor	100 g	171 kcal	1 ración (85 g)	145 kcal
Merluza	100 g	94 kcal	1 ración, pequeño (170 g)	159 kcal
Merluza, plancha	100 g	78 kcal	1 ración (125 g)	98 kcal
Mero	100 g	98 kcal	1 ración (150 g)	148 kcal
Palito de cangrejo	100 g	375 kcal	1 ración, mediano (80 g)	300 kcal
Panga	100 g	76 kcal	1 ración (85 g)	65 kcal
Pejerrey	100 g	89 kcal	1 ración (90 g)	80 kcal
Pescadilla	100 g	74 kcal	1 ración (200 g)	149 kcal
Pescado blanco	100 g	184 kcal	1 trozo (159 g)	293 kcal
Pescado, a la plancha	100 g	134 kcal	1 ración, mediano (125 g)	168 kcal
Pez espada	100 g	117 kcal	1 trozo (136 g)	159 kcal
Pulpo	100 g	81 kcal	1 ración (85 g)	69 kcal
Rodaballo	100 g	82 kcal	1 ración (80 g)	66 kcal
Salmon ahumado	100 g	190 kcal	1 ración (50 g)	95 kcal
Salmon, a la plancha	100 g	78 kcal	1 trozo, mediano (140 g)	109 kcal
Salmon, plancha	100 g	200 kcal	1 ración (400 g)	800 kcal
Salmón	100 g	180 kcal	1 ración, mediano (150 g)	271 kcal
Sardinas	100 g	118 kcal	1 ración (85 g)	101 kcal
Surimi	100 g	114 kcal	1 trozo (15 g)	17 kcal
Surubí	100 g	133 kcal	1 ración (90 g)	120 kcal
Tilapia	100 g	96 kcal	1 ración, mediano (116 g)	111 kcal
Trucha	100 g	103 kcal	1 trozo (62.5 g)	64 kcal
Vieiras	100 g	217 kcal	1 ración (85 g)	184 kcal