Esta tabla de calorías incluye cenas comunes como lasaña, platos preparados como pasta con tomate y platos de restaurantes como los rollitos de primavera. Estos platos y comidas se componen de varios alimentos cocinados juntos y por tanto el valor nutricional puede variar mucho. Al preparar un menú los alimentos –que puedes encontrar por separado en las demás tablas de calorías- se combinan de forma que haya una mezcla de carbohidratos, grasas y proteínas y así cumplir con una dieta equilibrada. Y como estos platos preparados contienen más de un ingrediente, suelen tener, como se puede ver en la tabla de calorías, una gran densidad calórica. Una ración de estos platos contiene una cantidad significativa del total de calorías diarias recomendadas, como la tabla nutricional de esta página indica. Al preparar estos platos y comidas puede ser complicado revisar toda la información nutricional de cada ingrediente; no obstante, un contador de calorías programado (p. ej. YAZIO) o un analizador de recetas pueden añadir las calorías por ración. Estas herramientas facilitan la planificación de comidas sanas en casa, mejor que confiar en la comida precocinada.
| Alimento | Ración | Ración | Ración | Calorías | Kilojulio / kJ |
| Judías estofadas / Frijoles cocidos | 100g | 1 Taza (260 g) | 1 oz. (28 g) | 94 kcal | 395 kJ |
| Estofado de ternera / Guisado de carne | 100g | 1 Taza (196 g) | 1 oz. (28 g) | 95 kcal | 399 kJ |
| Arroz integral | 100g | 1 Taza (185 g) | 1 oz. (28 g) | 362 kcal | 1520 kJ |
| Burrito | 100g | 1 Burrito (200 g) | 1 oz. (28 g) | 163 kcal | 685 kJ |
| Chili con Carne | 100g | 1 Taza (253 g) | 1 oz. (28 g) | 105 kcal | 441 kJ |
| Dal | 100g | 1/2 Taza (92 g) | 1 oz. (28 g) | 330 kcal | 1386 kJ |
| Enchiladas | 100g | 1 Enchilada (192 g) | 1 oz. (28 g) | 168 kcal | 706 kJ |
| Fajita | 100g | 1 Ración (248 g) | 1 oz. (28 g) | 117 kcal | 491 kJ |
| Arroz frito | 100g | 1 Ración (356 g) | 1 oz. (28 g) | 186 kcal | 781 kJ |
| Hummus / Puré de garbanzo | 100g | 1 Taza (246 g) | 1 oz. (28 g) | 177 kcal | 743 kJ |
| Kebab | 100g | 1 Kebab (360 g) | 1 oz. (28 g) | 215 kcal | 903 kJ |
| Lasaña | 100g | 1 Ración (215 g) | 1 oz. (28 g) | 132 kcal | 554 kJ |
| Macarrones / Fideos con queso | 100g | 1 Ración (189 g) | 1 oz. (28 g) | 370 kcal | 1554 kJ |
| Puré de patatas / papas | 100g | 1 Taza (210 g) | 1 oz. (28 g) | 83 kcal | 349 kJ |
| Carne mechada | 100g | 1 Rodaja (284 g) | 1 oz. (28 g) | 254 kcal | 1067 kJ |
| Naan | 100g | 1 Naan (84 g) | 1 oz. (28 g) | 310 kcal | 1302 kJ |
| Paella | 100g | 1 Ración (400 g) | 1 oz. (28 g) | 156 kcal | 655 kJ |
| Sopa de guisantes / arvejas / chícharo | 100g | 1 Taza (253 g) | 1 oz. (28 g) | 75 kcal | 315 kJ |
| Pato a la pekinesa | 100g | 1/2 Pato (178 g) | 1 oz. (28 g) | 225 kcal | 945 kJ |
| Pizza | 100g | 1 Trozo (102 g) | 1 oz. (28 g) | 267 kcal | 1121 kJ |
| Chuleta / Costeleta de cerdo | 100g | 1 Pieza (131 g) | 1 oz. (28 g) | 225 kcal | 945 kJ |
| Ensalada de patata / papa | 100g | 1/3 Taza (95 g) | 1 oz. (28 g) | 143 kcal | 601 kJ |
| Raviolis / Ravioles | 100g | 5 Raviolis (66 g) | 1 oz. (28 g) | 203 kcal | 853 kJ |
| Rosbif | 100g | 1 Rebanada (21 g) | 1 oz. (28 g) | 111 kcal | 466 kJ |
| Espaguetis a la boloñesa | 100g | 1 Ración (283 g) | 1 oz. (28 g) | 132 kcal | 554 kJ |
| Rollito de primavera | 100g | 1 Pieza (140 g) | 1 oz. (28 g) | 250 kcal | 1050 kJ |
| Taco | 100g | 1 Taco (98 g) | 1 oz. (28 g) | 217 kcal | 911 kJ |
| Pollo al horno | 100g | 1 Pechuga (172 g) | 1 oz. (28 g) | 164 kcal | 689 kJ |
| Ensalada César | 100g | 1 Ensalada (309 g) | 1 oz. (28 g) | 127 kcal | 533 kJ |
| Fish and Chips / Pescado con papas | 100g | 1 Ración (300 g) | 1 oz. (28 g) | 195 kcal | 819 kJ |
| Tortilla de patatas / papas | 100g | 1 Pieza (45 g) | 1 oz. (28 g) | 126 kcal | 529 kJ |
| Albóndigas | 100g | 1 Pieza (28 g) | 1 oz. (28 g) | 202 kcal | 848 kJ |
| Empanada de atún | 100g | 1 Porción (250 g) | 1 oz. (28 g) | 251 kcal | 1054 kJ |
| Empanada de carne | 100g | 1 Porción (250 g) | 1 oz. (28 g) | 293 kcal | 1231 kJ |
| Empanada de jamón y queso | 100g | 1 Porción (205 g) | 1 oz. (28 g) | 234 kcal | 983 kJ |
| Gazpacho | 100g | 1 Ración (350 g) | 1 oz. (28 g) | 80 kcal | 336 kJ |
| Salmorejo | 100g | 1 Ración (250 g) | 1 oz. (28 g) | 87 kcal | 365 kJ |
| Canelones | 100g | 1 Pieza (58 g) | 1 oz. (28 g) | 153 kcal | 643 kJ |
| Lasaña vegetal | 100g | 1 Ración (200 g) | 1 oz. (28 g) | 177 kcal | 743 kJ |
| Moussaka | 100g | 1 Ración (350 g) | 1 oz. (28 g) | 120 kcal | 504 kJ |
| Codillo de cerdo asado | 100g | 1 Ración (120 g) | 1 oz. (28 g) | 164 kcal | 689 kJ |
| Costillas a la barbacoa / barbecue | 100g | 1 Ración (150 g) | 1 oz. (28 g) | 292 kcal | 1226 kJ |
| Lomo de cerdo asado | 100g | 1 Ración (85 g) | 1 oz. (28 g) | 247 kcal | 1037 kJ |
| Lomo en salsa | 100g | 1 Ración (85 g) | 1 oz. (28 g) | 108 kcal | 454 kJ |
| Macarrones / Fideos a la boloñesa | 100g | 1 Ración (200 g) | 1 oz. (28 g) | 107 kcal | 449 kJ |
| Patatas / Papas bravas | 100g | 1 Ración (150 g) | 1 oz. (28 g) | 130 kcal | 546 kJ |
| Patatas / Papas alioli | 100g | 1 Ración (150 g) | 1 oz. (28 g) | 250 kcal | 1050 kJ |
| Pollo asado / rostizado | 100g | 1 Ración (86 g) | 1 oz. (28 g) | 144 kcal | 605 kJ |
| Carne con tomate | 100g | 1 Ración (150 g) | 1 oz. (28 g) | 240 kcal | 1008 kJ |
| Pollo relleno | 100g | 1 Ración (150 g) | 1 oz. (28 g) | 220 kcal | 924 kJ |
| Guiso de fideos con carne | 100g | 1 Porción (100 g) | 1 oz. (28 g) | 400 kcal | 1680 kJ |
| Guiso de arroz | 100g | 1 Porción (100 g) | 1 oz. (28 g) | 243 kcal | 1021 kJ |
| Guiso de lentejas | 100g | 1 Porción (80 g) | 1 oz. (28 g) | 336 kcal | 1411 kJ |
| Milanesa de ternera | 100g | 1 Milanesa (100 g) | 1 oz. (28 g) | 215 kcal | 903 kJ |
| Milanesa de pollo | 100g | 1 Milanesa (100 g) | 1 oz. (28 g) | 115 kcal | 483 kJ |
| Mole poblano | 100g | 1 Porción (300 g) | 1 oz. (28 g) | 0 kcal | 0 kJ |
| Pozole | 100g | 1 Porción (300 g) | 1 oz. (28 g) | 0 kcal | 0 kJ |
| Tamales | 100g | 1 Porción (200 g) | 1 oz. (28 g) | 200 kcal | 840 kJ |
| Barbacoa de borrego | 100g | 1 Porción (200 g) | 1 oz. (28 g) | 170 kcal | 714 kJ |
| Guiso de porotos | 100g | 1 Porción (100 g) | 1 oz. (28 g) | 358 kcal | 1504 kJ |
| Milanesa de pescado | 100g | 1 Milanesa (100 g) | 1 oz. (28 g) | 275 kcal | 1155 kJ |
| Locro | 100g | 1 Porción (244 g) | 1 oz. (28 g) | 191 kcal | 802 kJ |
| Polenta | 100g | 1 Porción (160 g) | 1 oz. (28 g) | 85 kcal | 357 kJ |
