Frutas enlatadas: tabla de calorías

Frutas enlatadas: tabla de calorías

Las frutas son alimentos compuestos de carbohidratos, aunque sus calorías provienen también de grasas y pequeñas cantidades de proteínas. No obstante, el contenido en glúcidos no es siempre el mismo, sino que es normalmente una combinación de carbohidratos complejos (p. ej., compuestos por tres o más azúcares unidos) y carbohidratos simples (p. ej., azúcares simples). Esto significa que, dependiendo del tipo de fruta, los niveles de glucosa y fructosa -los azúcares naturales de la fruta- serán distintos. Por ejemplo, frutas como el plátano o los higos tienen un alto contenido de azúcar, por lo que tienen un sabor dulce, mientras que los limones o las frambuesas tienen un sabor más ácido debido a su bajo nivel de azúcar. Sin embargo, independientemente de estas diferencias, se considera en general que la fruta es baja en calorías, además de tener un gran valor nutricional gracias a su gran cantidad de vitaminas y minerales e incluso grasas saludables en el caso del aguacate o el coco. Como se puede apreciar en la tabla de calorías, las frutas altas en grasas son también las que tienen mayor densidad calórica. Así que, sea cual sea tu meta, la tabla de calorías te ayudará a determinar qué frutas se ajustan mejor a tu plan de alimentación sana.

AlimentoRaciónRaciónCaloríasKilojulio / kJ
Compota / Puré de manzana100g1 Taza (114 g)62 kcal260 kJ
Albaricoques / Damascos en conserva100g1 Taza (246 g)48 kcal202 kJ
Moras en conserva100g1 Taza (256 g)92 kcal386 kJ
Arándanos en conserva100g1 Taza (256 g)88 kcal370 kJ
Cerezas en conserva100g1 Taza (250 g)54 kcal227 kJ
Arándanos rojos en conserva100g1 Taza (275 g)178 kcal748 kJ
Piña / Ananá triturada en conserva100g1 Taza (225 g)53 kcal223 kJ
Higos en conserva100g1 Taza (261 g)107 kcal449 kJ
Macedonia / Ensalada de frutas en conserva100g1 Taza (259 g)50 kcal210 kJ
Grosella espinosa en conserva100g1 Taza (252 g)73 kcal307 kJ
Pomelo / Toronja en conserva100g1 Taza (249 g)37 kcal155 kJ
Uvas en conserva100g1 Taza (256 g)76 kcal319 kJ
Mandarinas en conserva100g1 Lata (113 g)71 kcal298 kJ
Mango en conserva100g1 Taza (165 g)65 kcal273 kJ
Fruta variada en conserva100g1 Lata (113 g)71 kcal298 kJ
Guinda en conserva100g1 Taza (270 g)81 kcal340 kJ
Naranjas en conserva100g1 Lata (113 g)62 kcal260 kJ
Melocotón / Duraznos en conserva100g1/2 Melocotón (98 g)54 kcal227 kJ
Peras en conserva100g1 Taza (284 g)35 kcal147 kJ
Piña / Ananá en conserva100g1 Taza (232 g)60 kcal252 kJ
Ciruelas en conserva100g1 Ciruela (46 g)58 kcal244 kJ
Frambuesas en conserva100g1 Taza (256 g)91 kcal382 kJ
Rodajas de piña / ananá en conserva100g1 Taza (225 g)53 kcal223 kJ
Fresas / Frutillas en conserva100g1 Taza (254 g)92 kcal386 kJ
Fruta seca100g1 Paquete (300 g)243 kcal1021 kJ
Cóctel de frutas en conserva100g1 Taza (246 g)81 kcal340 kJ
Albaricoques / Damascos / Chabacanos en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)86 kcal361 kJ
Moras en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)94 kcal395 kJ
Arándanos en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)88 kcal370 kJ
Cerezas en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)83 kcal349 kJ
Arándanos rojos en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)77 kcal323 kJ
Piña / Ananá triturada en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)79 kcal332 kJ
Higos en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)88 kcal370 kJ
Macedonia / Ensalada de frutas en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)73 kcal307 kJ
Grosella espinosa en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)75 kcal315 kJ
Pomelo / Toronja en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)64 kcal269 kJ
Uvas en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)98 kcal412 kJ
Mandarinas en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)84 kcal353 kJ
Mango en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)96 kcal403 kJ
Fruta variada en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)73 kcal307 kJ
Guinda en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)102 kcal428 kJ
Naranjas en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)79 kcal332 kJ
Melocotón / Duraznos en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)76 kcal319 kJ
Peras en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)89 kcal374 kJ
Piña / Ananá en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)77 kcal323 kJ
Ciruelas en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)77 kcal323 kJ
Frambuesas en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)83 kcal349 kJ
Rodajas de piña / ananá en almíbar100g2 Rodajas (100 g)77 kcal323 kJ
Fresas / Frutillas en almíbar100g1/2 Vaso (150 g)63 kcal265 kJ
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