Tabla de calorías: calorías de cientos de alimentos

Bienvenido/a a TablaDeCalorias.net, la base de datos que te ayudará a descubrir la cantidad de calorías de los alimentos y otros datos importantes. Al utilizar la base de datos de calorías para entender cómo tu cuerpo adquiere energía al comer, poniendo especial atención en lo que has comido, podrás tomar decisiones acerca de tu dieta que te dejarán libre de culpa. Busca en las categorías que se muestran más abajo para encontrar la tabla de calorías y la información nutricional de tu última comida o sus ingredientes.

Frutas: tabla de calorías

Frutas: tabla de caloríasFrutas: tabla de calorías
La fruta contiene muchos nutrientes y azúcares naturales, pero la mayoría es baja en calorías.

Frutas exóticas: tabla de caloríasFrutas exóticas: tabla de calorías
Las frutas exóticas y tropicales, como kiwi y plátano, son normalmente bajas en calorías.

Frutas enlatadas: tabla de caloríasFrutas enlatadas: tabla de calorías
La fruta enlatada y la fresca tienen las mismas calorías, pero cuidado con el almíbar añadido.

Verduras: tabla de calorías

Verduras: tabla de caloríasVerduras: tabla de calorías
Las verduras tienen pocas calorías y un gran valor nutricional.

Productos de patata: tabla de caloríasProductos de patata: tabla de calorías
Las patatas son tubérculos almidonados con calorías sobre todo de carbohidratos simples.

Comida rápida: tabla de calorías

Comida rápida: tabla de caloríasComida rápida: tabla de calorías
La comida rápida es alta en calorías y baja en nutrientes, comparada con la comida casera.

Pizza: tabla de caloríasPizza: tabla de calorías
Se piensa que la pizza es alta en calorías, pero según los ingredientes esto puede variar.

Leche y productos lácteos: tabla de calorías

Queso: tabla de caloríasQueso: tabla de calorías
El queso, como lácteo, tiene un valor nutricional parecido a la leche pero más calorías.

Queso en lonchas: tabla de caloríasQueso en lonchas: tabla de calorías
Las calorías del queso en lonchas son normalmente como en los quesos normales.

Queso de untar: tabla de caloríasQueso de untar: tabla de calorías
El queso de untar es rico en grasas, pero las versiones light tienen menos calorías.

Leche y productos lácteos: tabla de caloríasLeche y productos lácteos: tabla de calorías
La leche es nutritiva, aunque otras opciones más bajas en calorías se están popularizando.

Yogur: tabla de caloríasYogur: tabla de calorías
El yogur es un lácteo con calorías de proteínas, grasas y azúcares naturales y añadidos.

Carne: tabla de calorías

Carne: tabla de caloríasCarne: tabla de calorías
La carne es fuente de proteínas y calorías, aunque también puede ser alta en grasas.

Ternera y vacuno: tabla de caloríasTernera y vacuno: tabla de calorías
La carne de ternera y lechal tiene grasas saturadas y más calorías que las aves o el pescado.

Embutidos: tabla de caloríasEmbutidos: tabla de calorías
Los embutidos pueden ser muy variados, por lo que su contenido calórico puede variar.

Caza: tabla de caloríasCaza: tabla de calorías
La carne de grasa es una fuente de proteínas con menos grasas que la ternera.

Cerdo: tabla de caloríasCerdo: tabla de calorías
La carne de cerdo puede ser alta en calorías, como el bacon, o baja, como el lomo.

Aves: tabla de caloríasAves: tabla de calorías
El pollo y otras aves se recomiendan como proteínas bajas en calorías.

Fiambres y embutidos: tabla de caloríasFiambres y embutidos: tabla de calorías
Las calorías del fiambre son sobre todo proteínas, pero el embutido tiene grasas y nitratos.

Menudillos y asaduras: tabla de caloríasMenudillos y asaduras: tabla de calorías
Menudillos y asaduras suelen descartarse, pero a veces son nutritivos y bajos en calorías.

Dulces y caramelos: tabla de calorías

Dulces y caramelos: tabla de caloríasDulces y caramelos: tabla de calorías
Algunos dulces son bajos en calorías pero son 100% azúcar; otros tienen grasas añadidas.

Helados y postres helados: tabla de caloríasHelados y postres helados: tabla de calorías
El helado tiene un valor nutricional pobre porque es rico en calorías y azúcar.

Tartas y pasteles: tabla de caloríasTartas y pasteles: tabla de calorías
Tartas y pasteles suelen tener muchas calorías debido a la mantequilla, el azúcar y la nata.

Bebidas: tabla de calorías

Bebidas sin alcohol: tabla de caloríasBebidas sin alcohol: tabla de calorías
Las bebidas sin alcohol pueden tener pocas calorías, como agua o té, o muchas, como la cola.

Cerveza: tabla de caloríasCerveza: tabla de calorías
La cerveza, hecha a partir de grano fermentado, contiene calorías de alcohol y carbohidratos.

Refrescos: tabla de caloríasRefrescos: tabla de calorías
Refrescos como la gaseosa contienen azúcar y edulcorantes y son a menudo calorías vacías.

Bebidas alcohólicas: tabla de caloríasBebidas alcohólicas: tabla de calorías
Como las calorías del alcohol tienen pocos nutrientes, es mejor controlar su consumo.

Vino: tabla de caloríasVino: tabla de calorías
Una copa de vino de mesa tiene unas 150 calorías, aunque las variedades dulces tienen más.

Zumos de fruta: tabla de caloríasZumos de fruta: tabla de calorías
El zumo tiene nutrientes pero es rico en calorías, suministrando energía en forma de azúcar.

Cereales y derivados: tabla de calorías

Cereales, muesli y avena: tabla de caloríasCereales, muesli y avena: tabla de calorías
La avena y otros cereales ofrecen sobre todo calorías de carbohidratos, incluyendo fibra.

Cereales y derivados: tabla de caloríasCereales y derivados: tabla de calorías
La mayor parte de las calorías de los cereales viene de carbohidratos complejos.

Pasta y fideos: tabla de caloríasPasta y fideos: tabla de calorías
Al tener mucha harina, las calorías de la pasta y los fideos son sobre todo carbohidratos.

Platos y comidas: tabla de calorías

Platos y comidas: tabla de caloríasPlatos y comidas: tabla de calorías
Las calorías de los platos de comida se calculan a partir de todos sus ingredientes.

Sopas: tabla de caloríasSopas: tabla de calorías
Las sopas suelen ser bajas en calorías pero pueden incluir cualquier alimento.

Frutos secos y legumbres: tabla de calorías

Frutos secos y semillas: tabla de caloríasFrutos secos y semillas: tabla de calorías
Los frutos secos son ricos en grasas y calorías, pero también son muy nutritivos.

Legumbres: tabla de caloríasLegumbres: tabla de calorías
Las legumbres son muy nutritivas, con calorías de carbohidratos, grasas y proteínas.

Aceites y grasas: tabla de calorías

Aceites y grasas: tabla de caloríasAceites y grasas: tabla de calorías
Las calorías del aceite son grasas, pero algunas variedades como el aguacate son más sanas.

Aceites vegetales: tabla de caloríasAceites vegetales: tabla de calorías
Los aceites vegetales tienen calorías como la grasa animal pero valen para todas las dietas.

Otros: tabla de calorías

Pan y productos de panadería y confitería: tabla de caloríasPan y productos de panadería y confitería: tabla de calorías
Los panes pueden ser muy nutritivos, mientras que los pasteles suelen ser calorías vacías.

Ingredientes para hornear: tabla de caloríasIngredientes para hornear: tabla de calorías
Ingredientes para hornear como el azúcar tienen muchas calorías; las especias tienen pocas.

Cremas de untar: tabla de caloríasCremas de untar: tabla de calorías
Las cremas de untar son altas en calorías, ya sean grasas o azucaradas.

Pescado y marisco: tabla de caloríasPescado y marisco: tabla de calorías
Pescados y mariscos suelen ser bajos en grasas y calorías, teniendo sobre todo proteínas.

Especias y hierbas: tabla de caloríasEspecias y hierbas: tabla de calorías
Las calorías de especias y hierbas son insignificantes pero con un gran valor nutricional.

Salsas y aliños: tabla de caloríasSalsas y aliños: tabla de calorías
Las salsas y aliños parecen pequeños aditivos pero añaden muchas calorías.

Más información

Info

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Mientras que la cualidad de la comida es importante para una dieta sana, la cantidad es un factor importante en una buena nutrición. Para aquellos que quieran mantener o perder peso es buena idea consultar regularmente una tabla de calorías de los alimentos y las etiquetas de información nutricional para saber cuánta energía se está ganando para las actividades diarias o si es demasiada. Al fin y al cabo esas calorías extra se convierten en grasa.

Se suele pensar que las calorías son una forma de medir cantidades, pero no es así. 100kcal de Nutella, por ejemplo, son una o dos cucharadas. Sin embargo, 100kcal de verduras pueden ser varias tazas. Las calorías son una forma de medir cuánta energía vas a adquirir de una ración de comida. Por tanto, para perder peso lo mejor es limitar las comidas con muchas calorías, así puedes comer suficiente cantidad de comida para sentirte lleno. Pero cuando se limita el consumo de comida es importante no seguir una dieta muy extrema. Antes de almacenarse en forma de grasa las calorías se convierten en energía para todo, desde órganos y funciones cerebrales hasta caminar o sencillamente sentarse.

El número de calorías que el cuerpo necesita para sus funciones mínimas se llama Tasa Basal Metabólica (TBM). Ese es el punto de partida para calcular cuantas calorías puedes consumir durante el día. Además, cuánto y cómo te mueves determina si tu dieta sana admite más calorías.
Las personas muy activas utilizan la base de datos para localizar comidas con mucha energía, indicado en la tabla de calorías como un gran número por ración. Las personas con ritmos de vida menos activos, como ir al trabajo en coche, deberían planear comidas que tengan mayores porciones con menos calorías; lo mismo para cualquiera que siga una dieta para bajar de peso.

Independientemente de cuántas calorías estás comiendo es importante revisar el valor nutricional de cada producto de tu dieta en la tabla de calorías. Aquí es donde la cualidad de los ingredientes entra en juego. Los hábitos alimenticios saludables deben girar en torno a una dieta equilibrada, lo que significa obtener una mezcla de carbohidratos complejos, grasas buenas y proteínas magras. En general, los alimentos saludables no son procesados y contienen una gran cantidad de nutrientes como vitaminas, minerales y antioxidantes.

Los alimentos de la tabla nutricional que tienen un número de calorías alto y pocos nutrientes se deberían comer solo a veces o evitarse. Esos ingredientes con bajo nivel nutricional se consideran calorías vacías. Otra forma de tomar decisiones sanas es mirar la información nutricional de la lista de ingredientes. Si los alimentos empleados están disponibles para comprarlos y se pueden usar para cocinar, tiene un contenido apropiado. Si por el contrario lees un montón de nombres químicos difíciles de pronunciar, puedes dejar el producto en el estante. Entonces, sigue buscando hasta encontrar un producto sin añadidos y sabores artificiales.

Antes de hacer tu próximo viaje al supermercado ármate de conocimiento haciendo una lista de alimentos sanos que te gustaría comer. Revisa la tabla de calorías de los alimentos en la base de datos para comparar tus opciones y anota cuáles de tus comidas favoritas tienen gran densidad calórica. ¿Son mejores para ti las calorías de la ternera o del pescado? ¿Qué puedes añadir a una ensalada para hacerla deliciosa y baja en calorías?

Este es el momento perfecto para descubrir tu plan de alimentación saludable ideal. Busca en TablaDeCalorias.net para dar el primer paso hacia una alimentación mejor.

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