Frutas: tabla de calorías

Frutas: tabla de calorías

Las frutas son alimentos compuestos de carbohidratos, aunque sus calorías provienen también de grasas y pequeñas cantidades de proteínas. No obstante, el contenido en glúcidos no es siempre el mismo, sino que es normalmente una combinación de carbohidratos complejos (p. ej., compuestos por tres o más azúcares unidos) y carbohidratos simples (p. ej., azúcares simples). Esto significa que, dependiendo del tipo de fruta, los niveles de glucosa y fructosa -los azúcares naturales de la fruta- serán distintos. Por ejemplo, frutas como el plátano o los higos tienen un alto contenido de azúcar, por lo que tienen un sabor dulce, mientras que los limones o las frambuesas tienen un sabor más ácido debido a su bajo nivel de azúcar. Sin embargo, independientemente de estas diferencias, se considera en general que la fruta es baja en calorías, además de tener un gran valor nutricional gracias a su gran cantidad de vitaminas y minerales e incluso grasas saludables, como es el caso del aguacate o el coco. Como se puede apreciar en la tabla nutricional, las frutas altas en grasas son también las que tienen mayor densidad calórica. Así que, sea cual sea tu meta, la tabla de calorías te ayudará a determinar qué frutas se ajustan mejor a tu plan de alimentación sana.

AlimentoRaciónRaciónCaloríasKilojulio / kJ
Asaí100g1 Taza (148 g)70 kcal294 kJ
Manzana100g1 Manzana (182 g)52 kcal218 kJ
Compota / Puré de manzana100g1 Taza (246 g)68 kcal286 kJ
Albaricoque / Chabacano100g1 Albaricoque (35 g)48 kcal202 kJ
Aguacate100g1 Aguacate (200 g)160 kcal672 kJ
Plátano / Banana100g1 Plátano / Banana (125 g)89 kcal374 kJ
Moras100g1 Taza (144 g)43 kcal181 kJ
Naranja roja / sanguina100g1 Porción (140 g)50 kcal210 kJ
Arándanos100g1 Taza (148 g)57 kcal239 kJ
Melón cantalup100g1 Tajada (69 g)34 kcal143 kJ
Cerezas100g1 Cereza (8 g)50 kcal210 kJ
Clementina100g1 Clementina (74 g)47 kcal197 kJ
Arándanos100g1 Taza (100 g)46 kcal193 kJ
Grosella100g1 Taza (112 g)56 kcal235 kJ
Dátiles100g1 Dátil (7.1 g)282 kcal1184 kJ
Higos100g1 Higo (50 g)74 kcal311 kJ
Macedonia / Ensalada de frutas100g1 Taza (249 g)50 kcal210 kJ
Uvas100g1 Taza (151 g)69 kcal290 kJ
Ciruela verde100g1 Pieza (5 g)41 kcal172 kJ
Guayaba100g1 Guayaba (55 g)68 kcal286 kJ
Yaca100g1 Taza (151 g)95 kcal399 kJ
Kiwi100g1 Kiwi (183 g)61 kcal256 kJ
Limón100g1 Limón (58 g)29 kcal122 kJ
Lima100g1 Lima (67 g)30 kcal126 kJ
Lichi100g1 Lichi (10 g)66 kcal277 kJ
Mandarinas100g1 Mandarina (88 g)53 kcal223 kJ
Mango100g1 Mango (336 g)60 kcal252 kJ
Moras100g1 Taza (140 g)43 kcal181 kJ
Nectarina100g1 Nectarina (150 g)44 kcal185 kJ
Aceitunas / Olivas100g1 Aceituna / Oliva (2.7 g)115 kcal483 kJ
Naranja100g1 Naranja (131 g)47 kcal197 kJ
Papaya / Mamón100g1 Papaya (500 g)43 kcal181 kJ
Maracuyá100g1 Maracuyá (18 g)97 kcal407 kJ
Melocotón / Durazno100g1 Melocotón (150 g)39 kcal164 kJ
Pera100g1 Pera (178 g)57 kcal239 kJ
Caqui / Persimón100g1 Caqui / Persimón (25 g)127 kcal533 kJ
Physalis100g1 Physalis (5 g)49 kcal206 kJ
Piña / Ananá100g1 Piña (905 g)50 kcal210 kJ
Plátano macho100g1 Plátano (179 g)122 kcal512 kJ
Ciruela100g1 Ciruela (66 g)46 kcal193 kJ
Granada100g1 Granada (282 g)83 kcal349 kJ
Membrillo100g1 Membrillo (92 g)57 kcal239 kJ
Pasas / Pasas de uva100g1 Taza (145 g)299 kcal1256 kJ
Rambután100g1 Rambután (9 g)82 kcal344 kJ
Frambuesa100g1 Taza (123 g)52 kcal218 kJ
Ruibarbo100g1 Pieza (51 g)21 kcal88 kJ
Carambola / Fruta estrella100g1 Carambola / Fruta estrella (91 g)31 kcal130 kJ
Fresas / Frutillas100g1 Taza (152 g)32 kcal134 kJ
Tamarindo100g1 Tamarindo (2 g)239 kcal1004 kJ
Sandía100g1 Tajada (286 g)30 kcal126 kJ
Melón100g1 Melón (350 g)36 kcal151 kJ
Melón amarillo100g1 Tajada (30 g)55 kcal231 kJ
Melón de galia100g1 Tajada (30 g)26 kcal109 kJ
Pomelo / Toronja100g1 Pomelo (120 g)42 kcal176 kJ
Higo chumbo / Tuna100g1 Higo chumbo (100 g)37 kcal155 kJ
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